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Pierda peso: la dieta del asa intestinal también elimina las áreas problemáticas más obstinadas en el abdomen

Pierda peso: la dieta del asa intestinal también elimina las áreas problemáticas más obstinadas en el abdomen


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¿Cómo descompongo el exceso de grasa abdominal?

Muchas personas practican deporte regularmente y prestan atención a una dieta saludable, pero aún así no pueden deshacerse de su grasa abdominal innecesaria. Un experto en acondicionamiento físico ahora ha dado algunos consejos y sugerencias que pueden ayudar a reducir la grasa obstinada del abdomen.

La grasa del vientre es generalmente difícil de descomponer. El estrés y la genética contribuyen al hecho de que la grasa se acumula en esta área. Por supuesto, el estilo de vida también tiene un gran impacto. La experta australiana en acondicionamiento físico Kristy Curtis ha publicado una lista de sugerencias para el tratamiento dirigido de la grasa abdominal.

Asegúrate de seguir moviéndote

Cualquier tipo de ejercicio que aumente su ritmo cardíaco, como trotar, andar en bicicleta o nadar, ayudará a reducir la grasa abdominal. Todas las formas de entrenamiento estructurado durante el día son definitivamente ventajosas, pero el experto recomienda un enfoque equilibrado. Demasiadas sesiones de un ejercicio en particular pueden provocar exceso de trabajo y lesiones relacionadas, como inflamación de tendones y articulaciones y distensiones musculares. Un plan de entrenamiento debe incluir entrenamiento de resistencia al menos dos o tres veces por semana. Cuando el cuerpo ha desarrollado músculo, apoya los huesos, lo que previene la osteoporosis y las enfermedades cardíacas y reduce el peso.

Controla tu consumo de calorías

Si desea perder peso, puede asegurarse fácilmente de no comer más de lo que su cuerpo necesita. La pérdida de peso se basa en el principio de un déficit de calorías, lo que significa que se necesita quemar más energía de la que se consume. Un déficit calórico total de 7.700 calorías se asocia con una pérdida de peso de un kilogramo, dice el experto, según la revista en inglés "Daily Mail".

Baje el azúcar y la ingesta de carbohidratos refinados

El azúcar y los carbohidratos refinados no tienen absolutamente ningún beneficio nutricional y son algo así como calorías vacías. El azúcar tiene un efecto devastador sobre el azúcar en la sangre y la insulina en la sangre, conduce a un fuerte aumento y luego a una fuerte disminución después de un tiempo. La insulina es una hormona que promueve el almacenamiento de grasa e inhibe la capacidad de quemar grasa. Si el nivel de insulina se mantiene bajo, el cuerpo puede quemar grasa adecuadamente.

Usa cada oportunidad adicional para moverte

Si bien una rutina de ejercicios es esencial, siempre hay formas de quemar calorías adicionales. La actividad física o la termogénesis sin actividad (N.E.A.T) es una forma sencilla de contribuir a la cantidad de calorías quemadas durante el día. Por ejemplo, usar las escaleras en lugar del elevador puede ayudar a quemar calorías adicionales.

Seguir una dieta alta en proteínas

Una dieta alta en proteínas es esencial para desarrollar músculo. Los músculos son el tejido que aún quema calorías durante las fases de descanso. Mientras más músculo magro tenga, más calorías quemará y más alimentos podrá comer. La proteína puede provenir de fuentes de carne como carne roja o blanca o mariscos, pero también se puede consumir a través de productos lácteos y huevos, queso y yogur. Las fuentes veganas de proteínas incluyen, por ejemplo, productos de soya, legumbres, frijoles, vegetales de hoja verde, frijoles Edamame y tempeh. Debe consumir de 0,8 a 1,5 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Si haces entrenamiento de fuerza con regularidad, aún debes consumir más proteínas. Otra ventaja es que las proteínas se digieren lentamente, lo que conduce a una saturación más prolongada.

Come adecuadamente después del ejercicio

Si comenzamos a sudar después del entrenamiento, podemos desarrollar un antojo real, que a menudo conduce a que se consuman alimentos poco saludables. El experto informa que debe tomar un refrigerio o una comida dentro de una hora de entrenamiento. Después del entrenamiento, las células del cuerpo están listas para recibir una comida nutritiva que debe contener proteínas, carbohidratos y grasas para cubrir todos los macronutrientes esenciales.

Presta atención a tu consumo de alcohol.

Celebrar los fines de semana y beber alcohol puede ser increíblemente tentador, especialmente si ha estado comiendo y haciendo ejercicio de manera saludable durante la semana. Las calorías del alcohol no tienen valor nutricional y contribuyen al exceso de grasa en la región abdominal o a la grasa del vientre, explica el experto. El consumo de alcohol debe ser manejado cuidadosamente para que no sabotee su progreso ganado de lunes a viernes. El peso del alcohol puede ser catastrófico porque el alcohol está hecho de azúcar o almidón. El alcohol contiene muchas calorías, siete calorías por gramo, casi tanto como la grasa pura. (como)

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