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La siesta poderosa aumenta el rendimiento: ¡así es como funciona!


Powernapping aumenta el rendimiento

Después de unas horas en la oficina, muchos se cansan. Tomar una siesta poderosa puede ayudar, esto significa dormir un poco para vencer al cansancio y aliviar el estrés. Pero los beneficios no se reconocen en todas partes. Se considera mal visto tomar una pequeña siesta durante el almuerzo. Los empleados y empleadores se benefician enormemente de esto. El investigador del sueño, el profesor Jürgen Zulley, por lo tanto, promueve fuertemente la siesta, que es una parte básica de nuestro programa biológico y no solo un hábito innecesario.

Por qué el sueño debe ser el mediodía es obvio para el investigador del sueño, el profesor Zulley. "Las personas son menos productivas física y mentalmente a la hora del almuerzo, su temperatura corporal es más baja y se duermen rápidamente", dijo Zulley. El trabajo tiende a ser más lento en el trabajo durante este tiempo, los trabajadores son menos eficientes y se producen más errores en el trabajo. Los ejecutivos de la compañía ya informaron que podrían haber apagado la línea de montaje al mediodía porque se cometieron tantos errores en este momento. La siesta corta de energía aumenta significativamente el rendimiento después.

¿Cuál es la ventaja de tomar una siesta?

Cuando se le preguntó si la siesta acababa de reducir el tiempo de bajo rendimiento o aumentaba el rendimiento, Zulley respondió que ambas eran ciertas. Después de una siesta, reaccionaron más rápidamente, trabajaron más atentamente y con mayor concentración, y las personas involucradas estaban de mejor humor que sus colegas sin una siesta, y lo hicieron de manera sostenible. Incluso la siesta puede ayudar. Esto significa que lo aprendido se puede reproducir mejor después de una siesta que sin una siesta.

Hoy, la pregunta ya no es si aumenta el rendimiento, sino cómo se puede planificar un sueño tan corto en el mundo laboral. Un descanso muy corto a menudo deja poco tiempo para el almuerzo y una siesta, pero de acuerdo con el profesor Zulley, la siesta no debería durar más de diez a 30 minutos de todos modos. Para los profesionales, los diez minutos son óptimos, los principiantes en el arte de la siesta generalmente necesitan un poco más de tiempo.

No duermas más de media hora.

Si la siesta de la tarde cayó durante más de 30 minutos, los afectados tienen problemas para despertarse y emborracharse es común, según Zulley. No es necesario hacer arreglos especiales para la siesta. Acostarse, oscurecer la habitación o garantizar la tranquilidad no es necesario. Sin embargo, la cabeza debe estar relajada, los ojos deben estar cerrados y los afectados simplemente deben relajarse. Esto último, es decir, apagarse en unos minutos, debe ser aprendido.

Por lo general, el despertar ocurre automáticamente, pero un café frente a la siesta también puede ayudar. Porque la cafeína solo surte efecto después de unos treinta minutos y, por lo tanto, actúa como una especie de despertador biológico. Así es como se puede evitar la embriaguez del sueño después de tomar una siesta. También se recomienda caminar después de una siesta, ya que esto hará que la circulación vuelva a funcionar.

Las empresas también aprovechan la siesta

Según el profesor Zulley, las empresas reconocen cada vez más los beneficios de la siesta de la tarde y, por ejemplo, IBM, Apple e incluso la Comisión Francesa de Energía Atómica ofrecerían a sus empleados salas especiales de relajación. Las tumbonas pronto pueden convertirse en una parte ordinaria del equipo básico de oficina. Con demasiada frecuencia, el sueño diario simplemente se ignora en la vida cotidiana moderna.

Con la industrialización, la siesta de la tarde fue prácticamente desterrada. Pero la siesta se está volviendo a tener en cuenta gradualmente, principalmente porque aumenta el rendimiento de manera sostenible. (sb, fp)

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