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Con entrenamiento de resistencia y fuerza contra la diabetes tipo 2

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Ejercicio en diabetes tipo 2: con entrenamiento de resistencia y fuerza contra la diabetes

Según los expertos en salud, alrededor de 7,6 millones de alemanes tienen diabetes. La mayoría de ellos sufren de diabetes tipo 2. Para mantener a raya la enfermedad, es importante adaptar su estilo de vida y ejercicio. Además del entrenamiento de resistencia, también se recomienda el entrenamiento de fuerza.

La diabetes a menudo se puede controlar sin medicación

Según las últimas encuestas, el 9,2 por ciento de la población en Alemania era diabética el año pasado. Más del 90 por ciento de los 7,6 millones de ciudadanos afectados padecían diabetes tipo 2. En una gran cantidad de estos pacientes, la enfermedad se puede controlar bien incluso sin medicamentos. Es importante ajustar su estilo de vida, llevar una dieta equilibrada, perder peso si tiene sobrepeso y, sobre todo, hacer ejercicio regularmente.

Alimentación saludable y ejercicio regular.

"La diabetes mellitus se ha convertido en una enfermedad generalizada en la que los afectados no solo deben comer sano, sino también hacer ejercicio con la mayor regularidad posible", dijo Klaus Möhlendick, científico deportivo de la compañía de seguros de salud Barmer, en un comunicado.

“Fortalecer tu resistencia aquí ahora está desactualizado. En el mejor de los casos, uno no solo hace resistencia, sino también entrenamiento con pesas ”, dijo el experto.

Sin embargo, definitivamente debe buscar asesoramiento médico de antemano para encontrar la medida correcta.

Al menos 150 minutos de deportes de resistencia por semana.

Según la información, los deportes no solo reducen los niveles de azúcar en sangre en pacientes con diabetes tipo 2, sino que también mejoran la sensibilidad a la insulina de las células.

Debido a que este efecto desaparece después de 48 horas, el ejercicio regular es muy importante.

"Lo mejor que se puede hacer con la diabetes mellitus es al menos 150 minutos de deporte de resistencia por semana y extenderlo de tres a cinco días. El entrenamiento con pesas es parte del programa cada tres días y debe incluir todos los grupos de músculos grandes ", dijo Möhlendick.

Según el experto, el entrenamiento de resistencia regular y moderado es mejor que gastarse una vez.

Reduce la grasa del vientre y baja el azúcar en la sangre

Tanto los deportes de fuerza como los de resistencia tienen efectos positivos en personas con diabetes tipo 2. Según Möhlendick, el entrenamiento de fuerza reduce la grasa abdominal y puede reducir los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo hasta en un 0,5 por ciento.

El entrenamiento de resistencia reduce el azúcar en la sangre aún más, hasta en un 0,7 por ciento. Según la información, esto corresponde aproximadamente al efecto de la terapia farmacológica.

"Cualquiera que practique deportes definitivamente debería discutir con el médico cómo ajustar gradualmente su ingesta de insulina", dijo Möhlendick. (anuncio)

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Vídeo: Como controlar la diabetes con deporte (Mayo 2022).