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Perder peso: este programa de ejercicio es la forma más efectiva de quemar grasa corporal innecesaria

Perder peso: este programa de ejercicio es la forma más efectiva de quemar grasa corporal innecesaria


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¿Qué tipo de entrenamiento permite la pérdida rápida de peso?

Cuando se trata de perder kilos de más, buscamos las formas más rápidas y efectivas para reducir nuestro peso. Esto plantea la cuestión de si los entrenamientos cortos y de alta intensidad son más efectivos para perder peso en comparación con los entrenamientos de cardio más largos.

Los científicos de la Universidad Federal de Goiás en Brasil encontraron en su investigación actual lo que conduce a una pérdida de peso más efectiva, entrenamiento HIIT o largas sesiones de cardio. Los expertos publicaron los resultados de su estudio en la revista en inglés "British Journal of Sports Medicine".

Beneficios del entrenamiento HIIT

Los resultados del nuevo estudio mostraron que el entrenamiento corto de alta intensidad (entrenamiento HIIT) es más efectivo para perder peso que el entrenamiento moderado y normal. Los beneficios para la salud del entrenamiento por intervalos se han estudiado varias veces en el pasado, y investigaciones anteriores han concluido que dicho entrenamiento puede acelerar el metabolismo. El entrenamiento de intervalos consiste en ejercicios cortos e intensivos con cortos períodos de descanso. Esta forma de entrenamiento se puede utilizar al correr, nadar, andar en bicicleta o cualquier otra forma de entrenamiento cardiovascular.

Se evaluaron los datos de 36 estudios.

Además de estos beneficios, muchas personas se preguntan qué forma de ejercicio es una mejor manera de perder peso. El médico analizó los datos de más de 36 estudios para su investigación. Calificaron un total de 576 hombres y 522 mujeres. Todos los participantes en el estudio tenían diferentes niveles de condición física y tenían entre diez y 70 años. Todos los sujetos se habían entrenado en los respectivos estudios durante al menos cuatro semanas. Algunos de los participantes realizaron un entrenamiento por intervalos y otros sujetos realizaron un entrenamiento más largo y moderado durante alrededor de 30 a 45 minutos cada uno.

El entrenamiento HIIT condujo a una mayor pérdida de peso

Al analizar los datos, los científicos descubrieron que todos los participantes perdieron peso como resultado del entrenamiento, independientemente de si completaron el entrenamiento de intervalo regular o el entrenamiento extendido. Sin embargo, los sujetos que hicieron entrenamiento HIIT (entrenamiento de intervalos con alta intensidad) tuvieron una reducción de peso 28.5 por ciento mayor. El entrenamiento por intervalos resultó en una pérdida de peso promedio de 1.58 kg en comparación con la pérdida de peso promedio de 1.13 kg en personas que tuvieron un esfuerzo físico moderado con menor intensidad.

El entrenamiento HIIT no es adecuado para todos

Sin embargo, los médicos descubrieron que el entrenamiento a intervalos puede no ser una forma ideal de entrenamiento para todos. Según los científicos, es importante estar al tanto de los posibles riesgos y limitaciones asociados con el entrenamiento de mayor intensidad. Por ejemplo, este tipo de entrenamiento puede aumentar el riesgo de lesiones y provocar más estrés cardiovascular.

El entrenamiento en intervalos de velocidad es la forma más efectiva de pérdida de peso.

Según los resultados del estudio, el entrenamiento en intervalos de sprint fue la forma más efectiva de pérdida de peso. Se ha encontrado que es aún más efectivo cuando se combina con ejercicios moderados regulares. Se recomienda que los adultos de entre 19 y 64 años realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada, como andar en bicicleta o caminar, cada semana, además del entrenamiento de fuerza, al menos dos días a la semana. Alternativamente, también se recomienda que los adultos combinen actividades aeróbicas violentas como correr o jugar tenis con dos sesiones de entrenamiento de fuerza durante 75 minutos cada semana. (como)

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