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Bajar de peso: alternativa saludable de comida rápida, por lo que no tiene que prescindir de nada

Bajar de peso: alternativa saludable de comida rápida, por lo que no tiene que prescindir de nada


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Comida rápida: consejos para alternativas más saludables.

¿Las personas que quieren perder peso y llevar una dieta saludable tienen que prescindir por completo de la comida rápida? No necesariamente, mis expertos en salud de los Estados Unidos. Tienes algunos consejos para disfrutar de una hamburguesa o papas fritas de vez en cuando.

Los expertos siguen advirtiendo sobre las consecuencias del consumo de comida rápida. Después de todo, el alto consumo de hamburguesas, papas fritas y compañía no solo favorece el sobrepeso, sino también numerosas enfermedades. Pero el consumo ocasional de comida rápida también puede ir acompañado de una dieta saludable, según mis expertos de la Clínica Mayo (Rochester, EE. UU.). Sin embargo, se deben observar algunos consejos.

Sigue consejos simples

Los empleados de Mayo Clinic han resumido algunos consejos en una publicación que lo ayudarán a no tener que prescindir de una comida rápida completa:

Mantenga porciones pequeñas
Si el restaurante de comida rápida ofrece varios tamaños de sándwiches, elija el más pequeño. Las hamburguesas con dos o tres empanadas pueden tener casi 800 calorías. En cambio, elija una hamburguesa normal o una hamburguesa del tamaño de un niño con aproximadamente 250 calorías. No tome una gran porción de papas fritas, sino pida una pequeña porción. Este cambio solo puede ahorrar 200 calorías.

Elija platos más saludables
Use los platos saludables que se ofrecen en muchos restaurantes de comida rápida. Por ejemplo, en lugar de papas fritas, elija una ensalada con salsa baja en grasa o una papa al horno. O agregue un tazón de fruta o una opción de yogur de fruta a su comida. Otras alternativas saludables son las rodajas de manzana o naranja, la mazorca de maíz, el arroz al vapor o las papas fritas al horno.

Ensalada de plato principal
Las ensaladas también se pueden servir como plato principal, por ejemplo, con pollo a la parrilla y verduras. Solo la mitad del paquete debe usarse para vestirse. O déjelo a un lado para ahorrar calorías de las grasas agregadas y otros ingredientes no deseados como la sal y el azúcar. No se recomiendan ensaladas altas en calorías, como pollo empanizado o ingredientes fritos. Además, omita extras como queso y picatostes que aumentan rápidamente las calorías.

Opta por platos a la parrilla
Los alimentos fritos y empanizados, como los sándwiches crujientes de pollo y el filete de pescado empanizado, contienen mucha grasa y calorías. Elija carnes magras asadas o asadas como pavo o pechugas de pollo, jamón magro o carne asada magra.

Manténgase alejado de los refrescos ricos en azúcar.
Muchas bebidas son ricas en calorías. Por ejemplo, una limonada normal grande (medio litro) tiene más de 200 calorías. En su lugar, pida refrescos de dieta, té helado sin azúcar o incluso agua mejor (agua con gas o agua mineral). Manténgase alejado de batidos y otras bebidas heladas. Los batidos grandes pueden contener más de 800 calorías.

Solicite alternativas más saludables.
Recuerde que no tiene que conformarse con lo que se ofrece con su sándwich o comida, ni siquiera en restaurantes de comida rápida. Solicite alternativas más saludables. Y vigile el tamaño de la porción. (anuncio)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • Mayo Clinic: Comida rápida: consejos para elegir opciones más saludables, (consultado el 17 de agosto de 2019), Mayo Clinic



Vídeo: Cómo sustituir ciertas comidas y bajar de peso (Mayo 2022).