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Evitar un teléfono inteligente alivia el estrés y promueve la recuperación psicológica

Evitar un teléfono inteligente alivia el estrés y promueve la recuperación psicológica


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Investigación de la conexión entre los descansos de los teléfonos inteligentes y la relajación.

Los teléfonos móviles y los teléfonos inteligentes se han convertido en un compañero diario indispensable para muchas personas. Especialmente para una gran parte de la población más joven, la vida sin los dispositivos pequeños es difícil de imaginar en estos días. Una exención de teléfono inteligente es cualquier cosa menos fácil para la mayoría de las personas. Tales pausas deliberadas tienen un efecto positivo en nuestra recuperación mental.

El teléfono inteligente es un compañero constante tanto en privado como en el trabajo. Muchas personas se quejan de accesibilidad permanente, distracción o dificultad para concentrarse. Un estudio realizado por la escuela de negocios privada International School of Management (ISM) ha demostrado que los descansos conscientes de los teléfonos inteligentes tienen un efecto positivo en nuestra recuperación mental. Según los expertos, la necesidad del teléfono inteligente disminuye durante los descansos regulares, el apagado del trabajo funciona mejor y es más fácil para nosotros regenerarnos.

A muchos les resulta difícil diferenciarse del trabajo en su tiempo libre

Muchas personas han ganado flexibilidad en el trabajo diario a través de tecnologías digitales y también pueden trabajar en la oficina en casa en lugar de la oficina, revisar los correos electrónicos en el camino a la oficina o dar rápidamente a sus colegas comentarios por la noche. Pero debido a que la información y la comunicación están permanentemente accesibles, es difícil para muchas personas diferenciarse del trabajo en su tiempo libre. Sin embargo, esta delimitación es una parte importante de la salud mental.

En su tesis, la estudiante Cassandra Zinn del ISM Hamburgo realizó un estudio diario en el que se examinaron por primera vez los efectos positivos del tiempo de espera consciente desde un teléfono inteligente. Los participantes del estudio evitaron conscientemente el uso de sus dispositivos durante un período de diez días y respondieron preguntas diarias sobre su condición subjetiva.

Según el ISM, los resultados son claros: la demanda del teléfono inteligente disminuyó durante el período de estudio. Cuanto más tiempo se prescinda del dispositivo, más fuerte será el efecto.

"También pudimos establecer una conexión clara entre el deseo por el teléfono inteligente y la relajación diaria", dijo Cassandra Zinn, quien estudió psicología empresarial en el ISM de Hamburgo. "Cuanto más débil es el deseo por el teléfono inteligente, mejor se recuperaron nuestros participantes del estudio". Aquellos que no usan el teléfono inteligente por un período de tiempo más largo experimentan menos sensación de dependencia y experimentan una relajación más intensa.

Se fomenta una sensación de relajación y control.

Según la escuela de negocios privada, el estudio no solo brinda evidencia empírica de que tomar un descanso de un teléfono inteligente hace que sea más fácil apagarse mentalmente y promueve una sensación de relajación y control. Los dos autores del artículo "Desactivar: reducir el estrés psicológico mediante interrupciones conscientes de los teléfonos inteligentes" también concluyen que el establecimiento selectivo de zonas libres de teléfonos inteligentes en empresas, escuelas o universidades puede tener un efecto positivo en los usuarios.

“Por un lado, muchas personas se quejan de que pasan demasiado tiempo en sus teléfonos inteligentes y están bajo presión para responder. Por otro lado, les resulta muy difícil dejar a un lado el teléfono inteligente y tomar los descansos necesarios para la regeneración ", dice el profesor Dr. Ute Rademacher. El estudio fue publicado por primera vez en la revista "Wirtschaftspsychologie" (1 / 2-2019).

Ayuno digital

Otros expertos también aconsejan descansos en teléfonos inteligentes. Andrea Jakob-Pannier, psicóloga de Barmer Krankenkasse, recomienda desarrollar una estrategia personal para el ayuno digital con cambios en la vida cotidiana. Esto incluyó descansos en los que el teléfono inteligente e Internet fueron ignorados deliberadamente. Activar el modo de vuelo es una posibilidad.

No se deben responder correos electrónicos profesionales en su tiempo libre. El estrés digital se puede evitar si el teléfono inteligente no marca el ritmo. Ayuda a bloquear las aplicaciones de las notificaciones automáticas y a prohibir los teléfonos móviles de la mesa del comedor o de la habitación para descansar una noche. "Debería saber cuánto tiempo cuesta el teléfono inteligente y utilizar este tiempo al menos en parte de forma analógica nuevamente", dijo Jakob-Pannier en un mensaje. (anuncio)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • International School of Management (ISM): mejor regeneración tomando un descanso de su teléfono inteligente, (accedido: 27 de agosto de 2019), International School of Management (ISM)
  • Barmer: ayuno digital: evitar teléfonos inteligentes y similares, (disponible: 27 de agosto de 2019), Barmer



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