Medicina holistica

Ejercicios de pilates


¿Qué es el pilates?

Los ejercicios de Pilates pueden aliviar el dolor de espalda y la tensión del cuello, por ejemplo. Joseph Hubertus Pilates nació cerca de Düsseldorf en 1883. Sufría de asma, raquitismo (ablandamiento óseo) y fiebre reumática cuando era niño. Comenzó a fortalecer su cuerpo a una edad temprana y estuvo involucrado en la "teoría del movimiento". Joseph Pilates desarrolló un concepto funcional de los procesos de rehabilitación desde el principio. Él superó sus limitaciones físicas al desarrollar su propio programa de ejercicios de estiramiento y ejercicios de fortalecimiento.

Historia del pilates

En 1914 fue internado como alemán en Inglaterra. En este encarcelamiento trabajó como enfermero y desarrolló su equipo de estudio posterior allí, utilizando resortes de cama para tratar de fortalecer y tratar a los heridos. Incluso hoy, su cama de hospital convertida es el corazón de cada concepto moderno de Pilates.

Después de que terminó la guerra, Joseph Pilates regresó a Alemania y se inspiró en la danza y diversas formas de entrenamiento, como el yoga y diversas artes marciales. Anteriormente se había entrenado en los funcionarios de Scotland Yard en Inglaterra, no solo como boxeador profesional. Lo incorporó a su concepto de entrenamiento y probablemente a sus experiencias al trabajar con el fundador de la danza expresiva alemana, el bailarín húngaro y analista de movimientos Rudolf von Laban (1879-1958).

En 1926, Pilates dejó Alemania y emigró a los Estados Unidos. En ese momento se dijo que se le instó a entrenar partes del ejército alemán, lo que el pacifista convencido Pilates probablemente rechazó y, por lo tanto, se fue a los Estados Unidos. En el cruce, conoció a su futura esposa, la enfermera Clara. Su experiencia como enfermera conduce a un desarrollo más suave y orientado a la rehabilitación de su concepto de capacitación. Juntos abrieron un estudio en Nueva York en el mismo edificio que el New York City Ballet. Muchos bailarines rápidamente se dieron cuenta de su método y se entrenaron con él. El entrenamiento regular hizo que los bailarines fueran más resistentes, tuvieron menos quejas y fue capaz de resistir su duro entrenamiento de ballet.

Joseph Pilates reconoció que el antiguo principio griego, mente sana en un cuerpo sano, se perdió en la era de la industrialización debido a los movimientos monótonos en las fábricas o la inmovilidad en las administraciones. El trabajo de su vida es un intento, con su concepto de entrenamiento, de restaurar esta unidad perdida de cuerpo y mente.

Pilates debe apretar desde el interior sin construir paquetes musculares. Pilates, que el inventor mismo llamó "Contrología", tiene la intención de crear una nueva sensación corporal, una postura natural y erguida y, por lo tanto, una presencia expresiva. En 1945, Joseph "Joe" Pilates, como también lo llamaban, publicó su libro "Regreso a la vida a través de la contrología: los escritos completos de Joseph H. Pilates", que significa "Nueva vida a través de la contrología" en alemán. Allí describió su método y los principios de Pilates.

Joseph Pilates murió en 1967 a la edad de 84 años de un pulmón poco activo y se cree que es el resultado de un incendio en su estudio de Pilates en Nueva York. Él entrenó a sus alumnos y a sí mismo hasta el final de su vida. La singularidad de su concepto finalmente llevó al hecho de que el entrenamiento de Pilates o el método de Pilates se ha convertido en una parte importante en el área de la salud y el estado físico.

Su esposa Clara Pilates continuó su trabajo en el estudio y murió en 1977. El hecho de que los principios de Pilates no desaparecieron completamente de la imagen se debe principalmente a la estudiante Romana Kryzanowska, quien aprendió y difundió el método desde 1941, incluso cuando estaba en Perú. vivió. A partir de los años noventa, Pilates experimentó un auge cuando se hizo público que estrellas como Madonna, Tina Turner o Rod Stewart, además de atletas como Tiger Woods o las estrellas de tenis Pat Cash y Martina Navratilova, practicaron Pilates.

Ejercicios de pilates en equipo

Además de los ejercicios, Pilates diseñó principalmente dispositivos en los que se podían realizar ejercicios. Uno de ellos es el llamado dispositivo Allegro. El "reformador" desarrollado originalmente por Joseph Pilates para el entrenamiento individual ahora se utiliza con éxito en rehabilitación y prevención. Para que los participantes en las lecciones grupales puedan acceder a las diversas opciones de ejercicio en este dispositivo, el "reformador" se convirtió en el "Allegro". Este sistema de cables y diferentes fuerzas de resorte ofrece una multitud de posibilidades, tanto para realizar ejercicios de cuerpo completo como para entrenamiento aislado en diferentes articulaciones.

Pilates on the Allegro está diseñado para entrenar los músculos abdominales inferiores y la espalda, para relajar y relajar los músculos de los hombros y el cuello, para mejorar la movilidad, para tensar el abdomen, las piernas, las nalgas y los brazos. El estiramiento uniforme y el fortalecimiento de todo el cuerpo deberían ayudar a equilibrar los desequilibrios musculares. Se debe aumentar el equilibrio natural entre fuerza y ​​movilidad, mejorar la postura y aumentar la conciencia corporal.

Pilates on the Allegro también puede ser eficaz contra los procesos de osteoporosis y aliviar las dolencias en enfermedades del sistema musculoesquelético, como el dolor de espalda o la tensión del cuello. Los ejercicios lentos y concentrados, combinados con su propio ritmo de respiración, también deben garantizar una relajación profunda de la mente.

El entrenamiento de Pilates Allegro se limita a dos hasta un máximo de cuatro participantes. Debido a este pequeño número de grupos, la capacitación es muy intensiva, individual y, por lo tanto, exitosa. En muchas instalaciones, puede probar esta capacitación exitosa en el dispositivo desarrollado por Joseph H. Pilates en una unidad de prueba. Debería sentir la diferencia después de las primeras horas de alegoría.

Cuatro ejercicios efectivos de Pilates

Los siguientes cuatro ejercicios de Pilates son efectivos e ideales para el entrenamiento diario en casa. Todo lo que necesitas es una colchoneta aeróbica.

Levantamiento de pierna

  1. Ve al puesto de cuatro patas. Pon las puntas de tus pies hacia arriba, apunta tus dedos hacia adelante.
  2. Acumule tensión corporal, exhale mientras levanta y estira una pierna.
  3. Apriete el estómago firmemente, no caiga en la parte posterior hueca.
  4. Mantenga la pierna corta y luego bájela lentamente nuevamente.
  5. Repita este ejercicio unas 15 veces por pierna.
  6. Para que el ejercicio sea más exigente, el brazo derecho se puede elevar hacia la pierna izquierda y el brazo izquierdo hacia la pierna derecha.

Tablas laterales (curva lateral)

  1. Acuéstate a un lado de tu cuerpo, con las piernas estiradas una sobre la otra.
  2. Levante la parte superior del cuerpo y apóyelo sobre el codo.
  3. No deje que su cabeza cuelgue, debe alinearse con su columna vertebral.
  4. Tensa tus abdominales y empuja tus caderas y rodillas hacia arriba.
  5. Todo el cuerpo ahora debe formar una línea y solo descansar sobre los pies, los codos y el antebrazo.
  6. Mantenga la posición e inhale y exhale varias veces (el objetivo debe ser de aproximadamente 60 segundos).
  7. Vuelve a la posición inicial.
  8. Cambia el lado del cuerpo y repite el ejercicio.

Tablones

  1. Apoye la parte superior del cuerpo sobre el codo y el antebrazo desde el soporte de cuatro patas. Los antebrazos deben apuntar hacia adelante.
  2. La cabeza debe estar en línea con la columna vertebral. Mira el piso
  3. Estire las piernas hacia atrás y colóquelas sobre los dedos de los pies para que el cuerpo solo descanse sobre los antebrazos y los dedos de los pies.
  4. Mantenga la tensión corporal y mantenga esta posición. (El objetivo debe ser de unos 60 segundos).
  5. Vuelve a la posición inicial.

puente

  1. Acuéstate boca arriba, con los brazos estirados al lado de tu cuerpo.
  2. Coloque los pies de manera que las piernas formen un ángulo de aproximadamente 45 grados.
  3. Tense la parte posterior de su cuerpo, levantando la parte baja de la espalda y las nalgas hasta que la espalda y los muslos estén alineados.
  4. Mantenga esta posición brevemente mientras respira profundamente.
  5. Baje lentamente la espalda y las nalgas en las vértebras.
  6. Repite unas cinco veces.

(vb; Melanie Adolph, entrenadora de Pilates)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Editora graduada (FH) Volker Blasek, Barbara Schindewolf-Lensch

Hinchar:

  • Cherie Wells, Gregory S.Kolt, Andrea Bialocerkowski: Definición del ejercicio de Pilates: una revisión sistemática, Elsevier 2012, sciencedirect.com
  • Deutsche Pilates Verband: Pilates - ¿Qué es? (Acceso el 24.09.2019), pilates-verband.org
  • Baur, Christof, Thurner, Bernd: los mejores ejercicios de Pilates. Guía compacta: para principiantes y avanzados, Mankau Verlag 2016
  • Dagmar Mathis-Wiebe: ejercicios de Pilates - Pre Pilates: conceptos básicos valiosos en teoría y práctica para principiantes, BoD - Books on Demand 2017
  • Michaela Bimbi-Dresp: El gran libro de Pilates: Los ejercicios originales para todos los niveles, GU 216
  • Thomas Müller: Pilates alivia el dolor lumbar crónico, ÄrzteZeitung (estudio clínico), Springer Medizin, 2018, aerztezeitung.de


Vídeo: Pilates De Pie - 12 minutos (Enero 2022).